Jak Zwiększyć DHT – Praktyczne Wskazówki

Jeśli uważnie śledzisz mojego bloga, to wiesz, czym jest DHT i dlaczego jest cholernie ważny dla wszystkich mężczyzn.

Z kolei dziś chcę pokazać kilka metod na jego zwiększenie, byś mógł cieszyć się lepszym zdrowiem.

Kreatyna I DHT

Jeśli ktoś szukał suplementów na poprawę wyglądu, to zapewne spotkał się z kreatyną. Specyfik ten pomaga w budowaniu mięśni oraz zwiększaniu wytrzymałości czy siły ciała. Jednak niewiele osób wie, że kreatyna potrafi również znacznie zwiększyć poziom DHT.

W jednym z badań, które było przeprowadzone na zawodowych graczach rugby, uzyskano bardzo ciekawe efekty. Eksperyment polegał na podawaniu przez siedem dni 25 g kreatyny (tzw. faza ładowania), a następnie przez kolejne czternaście dni 5 g kreatyny (tzw. faza podtrzymująca).

Rezultaty?

Poziom testosteronu nie uległ większym zmianom, za to poziom DHT po pierwszych 7 dniach skoczył aż o 56 %, a w okresie podtrzymującej dawki był zwiększony o 40 % powyżej standardowej wartości.

Jeśli chcesz przetestować ten pomysł, to warto wiedzieć, że możesz zażywać kreatynę bez fazy ładowania. Taki schemat jest jej zażywania jest obecnie bardzo popularny, a do tego może wielu osobom oszczędzić problemów żołądkowych.

Jako ciekawostkę dodam, że kreatyna naturalnie występuję w czerwonym mięsie. Zapewne dlatego kulturyści z poprzednich pokoleń tak bardzo wielbili ten typ mięsa.

Zwiększ Poziom Testosteronu

Najlepsze metody znajdziesz w tym poradniku.

Dla leniuchów zaś dorzucę kilka wskazówek od ręki.

Zwiększ spożycie tłuszczu

Spożywaj „dobre” tłuszcze: tłuszcze z awokado, kokosów, oliwy z oliwek, bekonu, smalcu, masła itd.

Unikaj „złych” tłuszczy: typu margaryna czy przetworzone oleje roślinne.

Błonnik

Jeśli dbasz o dostarczanie do swojej diety błonnika, to uważaj, by dziennie nie przekraczać dawki 20 g. Okazuje się, że duże ilości błonnika powodują spory spadek testosteronu i DHT.

Węglowodany

Jeśli jesteś kiepsko wyedukowany w temacie diety, to pewnie wierzysz, że węglowodany są niezdrowe. Jednak prawda jest wręcz przeciwna.

Węglowodany są potrzebne, a ich nadmierne obcięcie powoduje spadek testosteronu. Dla większości osób dobrymi proporcjami „wyjściowymi” między białkiem i węglowodanami będzie stosunek 1:2.

Wskazówki treningowe

Musisz wiedzieć, że są lepsze i gorsze ćwiczenia.

Lubimy: sprinty, treningi interwałowe, treningi siłowe, ćwiczenia działającego na duże ilości mięśni, duże ciężary z małą ilością powtórzeń i duże ilości odpoczynku.

Z tym lepiej nie przesadzać: długie treningi cardio, treningi wytrzymałościowe czy maratony.

Czego Unikać

Olej z pierwiosnka – pewnie zbyt wielu mężczyzn nie zażywa tego specyfiku, ale wolę mieć pewność. Olej tego typu obniża konwersję testosteronu w DHT oraz ma działanie estrogenne.

Olej lniany – ten typ oleju nie tylko działa jako bloker DHT, ale również zwiększa poziom prolaktyny.

Saw palmetto – popularny składnik szamponów, odżywek i suplementów przeciwko wypadaniu włosów. Działa poprzez blokowanie enzymu zmieniającego testosteron w DHT.

Finasteryd – ten lek jest tak fajny, że zasłużył u mnie na oddzielny wpis.

Kozieradka pospolita – popularne zioło, które niestety obniża DHT.

Pozbądź Się Nadmiaru Tkanki Tłuszczowej

Tłuszcz (ten zmagazynowany w ciele) jest istnym zabójcą układu hormonalnego. Zwiększa poziom żeńskich hormonów, zwiększa poziom kortyzolu za sprawą stresu oksydacyjnego oraz oczywiście obniża poziom testosteronu. Jednak na tym nie koniec. Nadmiar tkanki tłuszczowej potrafi nawet neutralizować DHT zamieniając go inny mniej aktywny związek.

PS. Jeśli chcesz poznać więcej sposobów, które pomogą Ci zwiększyć libido i pozbyć się nadmiaru tłuszczu, to zainteresuj się tym tematem.