Dieta Dla Mężczyzn

Dieta 2500 kcal Dla Mężczyzn (Prosty I Skuteczny Plan)

By  | 

dieta 2500 kcal dla mężczyzn

Dieta 2500 kcal Dla Mężczyzn W Praktyce

Dzisiejszym jadłospisem zamykam serię wpisów dotyczących prostych planów żywieniowych dla mężczyzn.

Na koniec zostało nam coś solidniejszego, czyli dieta 2500 kcal dla mężczyzn.

Efekt spożywania takiej ilości kalorii jak zawsze będzie zależał od Twoich wymiarów i stylu życia.

Z tego powodu nie będę pisał, że to jest „na masę” albo „na odchudzanie”.

Kolejna sprawa. Ilość kalorii na poziomie 2500 to już całkiem solidna porcja jedzenia, więc posiłki możesz rozłożyć na więcej niż 3 podejścia.

Jednak w większości przypadków raczej nie będzie takiej potrzeby.

Osobiście nie jestem wielkim gościem i nie mam problemów, by spokojnie wszystko zjeść zgodnie z planem.

Oczywiście jeśli nie odpowiada Ci takie rozwiązanie, to śmiało możesz zjadać 4 posiłki w ciągu dnia.

W końcu Twój jadłospis ma być zgodną z Tobą, a nie ze mną :)

Teraz czas na przykład.

Dieta 2500 kcal Dla Mężczyzn:

Posiłek I

  • kefir 400 g – 170 kcal
  • łyżka miodu – 80 kcal
  • płatki jaglane 100 g – 370 kcal (zmiksuj z kefirem, miodem i kakao)
  • łyżka oliwy z oliwek – 80 kcal
  • orzechy włoskie 20 g – 130 kcal

Taki posiłek daje około 830 kalorii.

Posiłek II

  • jaja na miękko 3 szt. – 220 kcal
  • masło 10 g – 70 kcal
  • ryż paraboliczny 150 g – 560 kcal
  • koncentrat pomidorowy, sól, pieprz cayenne

Kolejny posiłek dostarcza jakieś 850 kalorii.

Posiłek III

  • smażona pierś z kurczaka 200 g – 480 kcal
  • makaron pełnoziarnisty 100 g – 340 kcal
  • warzywa – niewielka ilość kalorii

Ostatni posiłek dostarcza 820 kalorii.

W sumie wszystkie posiłki dają w przybliżeniu 2500 kalorii.

Jak zawsze chciałbym wyjaśnić kilka spraw.

Kurczaka podaję jako przykład, bo to uniwersalne mięso. Jednak śmiało możesz dla odmiany użyć wołowiny, schabu, indyka, ryby czy karkówki.

Z makaronem jest u mnie jak z chlebem i raczej go nie jadam, ale sporo osób spożywa ten pokarm, więc postanowiłem użyć go dla przykładu.

Rzecz jasna możesz sięgnąć po ryż brązowy albo kaszę gryczaną, jeśli lubisz.

Podana waga produktów jest wagą po obróbce cieplnej. Wyjątkiem jest tutaj ryż i makaron, gdzie podawałem ilość przed gotowaniem.

Na koniec oczywiście pozostała mała przestroga.

Nie próbuj liczyć każdego grama i każdej kalorii w swojej diecie, bo oszalejesz.

Spalanie tłuszczu czy budowanie mięśni to procesy wolne.

Jeśli raz zjesz więcej, a raz mniej, to nie będzie miało wielkiego wpływu na Twoje efekty lub ich brak.

Po prostu musisz nauczyć się, jak mniej więcej rozmiar jakiegoś pokarmu przekłada się na kalorie i gramaturę.

Jak ja to robię bez komplikowania sobie życia możesz dowiedzieć się z kursu „Ostateczny Pogromca Tłuszczu„.

Na koniec powiem, że powyższy plan był tworzony z myślą ludziach, którzy chcą oprzeć swoją dietę głównie na naturalnej żywności.

Jednak nie zrozum, że jest to jedyny sposób na poprawę sylwetki.

Cel ten można również osiągnąć bez rezygnacji z ulubionych potraw i tego również uczę w kursie „Ostateczny Pogromca Tłuszczu”.

PS. Nie sugeruję, że masz zacząć stosować dietę typu „jedz co chcesz”. Jeśli nie wiesz, jak z głową podejść do tego tematu, to prawdopodobnie zrobisz sobie tylko krzywdę.

(NOTKA: Zastanawiasz się, jakie produkty powinieneś wybierać, by palić tłuszcz i budować mięśnie? Pobierz moją gotową listę zakupów. Przestań rozmyślać i zacznij działać! Pobierz Tutaj )

dieta dla mężczyzn

6 Comments

  1. Rafał Sachanowicz

    Lipiec 6, 2016 at 2:05 pm

    Obrazy brak :) Bardzo chętnie słucham opinii i doświadczeń innych osób. Zawsze czegoś ciekawego człowiek może się dowiedzieć. Hehe no tak z tą kolejnością to niestety smutna prawda :) Pozdrawiam serdecznie!

  2. Rafał Sachanowicz

    Lipiec 6, 2016 at 2:04 pm

    Hej, dzięki za podzielenie swoją opinią! Odnośnie 3 posiłków… podałem taki schemat, ponieważ dla mnie osobiście trzymanie się takich założeń jest znacznie przyjemniejsze, a do tego sprawia, że nie chodzę głodny i nie podjadam. Jest to oczywiście moja osobiste zdanie, więcej na temat 5 posiłków pisałem w tym miejscu. Chętnie poczytałbym, gdzie trafiłeś na info o tym limicie przyswajanych kalorii, bo nigdy o tym nie słyszałem. Osobiście zjadam pod koniec dnia w dość krótkim czasie do 1500 kcal i nie odczułem jakichś negatywnych efektów – jakie wg Ciebie powinny być? Jeśli chodzi o warzywa, jak najbardziej masz rację! Jednak podejdź do 50 gości typowych gości i powiedz mi, ilu z nich w każdym posiłku zjada warzywka? Liczby mogą zasmucić… Czy jest to optymalne dla zdrowia? Jasne, że nie.

  3. Kamil_War

    Lipiec 3, 2016 at 3:10 pm

    Ale rzecz jasna bez obrazy, bo ogólnie pierwotne założenie spełnione ;) Dobre także spostrzeżenie, że nie warto liczyć posiłków co do grama i kalorii, że można jeść nie odmawiając sobie wszystkiego, że tworzenie wymarzonej sylwetki to procesy wolne i, że nadmiar jedzenia w danym momencie nie ma aż takiego znaczenia w całościowej diecie ;) Ja nawet do tego ostatniego dołożyłbym, że jeśli ktoś przy odchudzaniu stwierdzi, że przesadził z kaloriami ostatniego dnia o dobrych kilka setek to wystarczy przecież następnego dnia dać z siebie nieco więcej na treningu :D O ile się ćwiczy. Bo jak wiadomo, prawidłowa kolejność przy tworzeniu sylwetki to, dieta, trening i ewentualnie suplementy a nie jak niektórzy robią od tyłu :D

  4. Kamil_War

    Lipiec 3, 2016 at 3:02 pm

    Ogólnie pomysł na podsunięcie diety jest ok, bo niektórzy mają problemy z wymyśleniem jej dla siebie samych. Plus także za to, że zwracasz uwagę, iż powyższa dieta jest opracowana na własnych odczuciach, więc każdy powinien mimo wszystko tylko się na niej wzorować a nie bazować i jednak coś od siebie w nią włożyć, jakoś pod siebie zmienić. Niestety minusy także są. Nie rozumiem, dlaczego rozłożyłeś to na trzy posiłki. Nie od dziś wiadomo, że najlepszym rozłożeniem to 4-5 posiłków w ciągu dnia. Wiem, wiem, naukowcy, swoje a organizm każdego z nas swoje. Owszem. Jest tylko jedno ale dla którego nie ma wyjątków. Organizm faceta może w jednym posiłku przyswoić ok. 600kcal. Jasne, że w zależności od organizmu to się zmienia ale ponad 800kcal w każdym z trzech posiłków to nie jest optymalne rozwiązanie. Powtarzam, dietka fajna, ale gdyby rozłożyć ją na więcej posiłków, to bez względu na organizm, była by lepsza. Druga sprawa to już wspomniane warzywa i owoce. Te drugie wiadomo, że mają też dużo fruktozy, więc bez przesady jak ktoś woli może nawet zrezygnować. Ale warzywa tylko w jednym posiłku w trakcie dnia? To pomyłka. Bez względu czy to to dieta na odchudzanie, masę czy utrzymanie wagi, należy operować ilością warzyw tak by odpowiadała planowi ale nie zmienia to faktu, że w powyższej diecie jest ich za mało.

  5. Rafał Sachanowicz

    Kwiecień 24, 2016 at 3:51 pm

    Super, że żyjesz zgodnie z piramidą żywieniową :) Wpis ten miał pokazać przykład diety „realnej”, a nie „idealnej” i głównie skupiał się na temacie kalorii. Niemniej jak najbardziej zachęcam do spożywania warzyw i owoców. Odnośnie zakwaszenia organizmu to jakoś nie do końca jestem przekonany tym całym tematem i uważam, że korzyści diety alkalicznej bardziej płyną ze zmiany kiepskiego jedzenie na zdrowsze, a nie z samego faktu „odkwaszenia” organizmu. Oczywiście to tylko moje prywatne zdanie!

  6. mario

    Kwiecień 8, 2016 at 4:15 pm

    Plan nie jest zgodny z nową piramidą żywieniową :)
    Za mało warzyw i owoców. Dodał bym do każdego posiłku owoce albo warzywa tak aby połowa stanowiła warzywa owoce połowa kasze/makaronypłatki/mięsa/jaja itp
    U mnie taka dieta mogła by zakwasić organizm :)
    Po małych modyfikacjach jak dla mnie była by spoko

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *