Dieta Dla Mężczyzn

Mit 5 Posiłków Dziennie (Ile Posiłków Dziennie Jeść?)

By  | 

5 posiłków dziennie

Chyba każdy, kto dba o swój wygląd, zastanawiał się „ile posiłków dziennie należy jeść”.

Niestety mnóstwo osób bez rozeznania się w temacie powtarza jak papugi, że zdrowe żywienie polega właśnie na częstym jedzeniu małych posiłków.

Co ciekawe, niektórzy wierzą, że MUSZĄ jeść 5 posiłków dziennie, by chudnąć czy budować mięśnie.

W efekcie uznałem, że warto napisać coś więcej na ten ciekawy temat.

Jedzenie 5 Posiłków Dziennie Podkręca Metabolizm

Jest to chyba najpopularniejszy mit dotyczący tego tematu jedzenia.

Masa ludzi mocno wierzy, że częste spożywanie małych posiłków podkręca metabolizm i w efekcie zmusza ciało do palenia większej ilości kalorii.

W pewnym sensie jest to prawda. Jednak musisz wiedzieć, że 3 czy 1 posiłek dziennie robi dokładnie to samo!

Widzisz, po każdym posiłku Twoje ciało zużywa pewną ilość kalorii na jego przetworzenie. W uproszczeniu możemy przyjąć, że jest to jakieś 10 % kalorii, które dostarcza posiłek.

Przykładowo przekąska mająca 100 kalorii zmusi ciało do spalenia 10 kalorii. Z kolei posiłek dostarczający 1000 kalorii sprawi, że ciało zużyje 100 kalorii na jego przerobienie.

Co to oznacza dla Ciebie w praktyce?

Na koniec dnia poziom metabolizmu będzie taki sam i jedzenie 5 posiłków dziennie nie sprawi, że on wzrośnie.

Teraz czas na małą ciekawostkę…

Według badań spadek metabolizmu następuję dopiero po około 3 dniach bez jedzenia i wynosi jedyne 8 procent!

Musisz Jeść 5 Posiłków Dziennie, By Nie Stracić Mięśni

Jeśli nie będziesz jeść co 3 godziny, to Twoje ciało przejdzie w tryb głodówki i zacznie pożerać ciężko wypracowane mięśnie.

Oczywiście jest to bezedura ;)

Myślisz, że wojownicy podczas długich bitw lub jaskiniowcy polujący na mamuty jedli 5 posiłków dziennie? Jasne, że nie!

Styl żywienia „mało i często” to wymysł współczesnych czasów.

Pamiętaj, częstotliwość posiłków ma znikome znaczenie w porównaniu z ilością spożywanego jedzenia, jeśli chodzi budowanie mięśni.

Możesz nie jeść nawet kilkanaście godzin i nie martwić się o utratę mięśni, jeśli później dobijesz do swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.

5 Posiłków Dziennie Chroni Przed Napadami Głodu I Objadaniem

Powyższe stwierdzenie brzmi logicznie i zgadzam się z nim, ale… ten stan rzeczy NIE wynika, że jesz często, lecz z tego, że jesz regularnie.

Dzięki temu Twoje ciało zawsze wie, że o godzinie X będzie jedzonko.

Z kolei osoby jedzące 2 czy 3 posiłki dziennie zazwyczaj robią to chaotycznie, więc ciało nigdy nie wie, kiedy się spodziewać jedzenia. W efekcie potrafi ono włączać tryb głodu, gdy akurat nie masz przed sobą jedzenia.

Napiszę to jeszcze raz.

Sekret kontroli głodu płynie z systematyczności, a nie ilości spożywanych posiłków.

Osobiście jadam 3 posiłki dziennie o tych samych porach i nie mam najmniejszego problemu z napadami głodu czy podjadaniem.

Pojęcie przekąsek zwyczajnie dla mnie nie istnieje.

Wpływ 5 Posiłków Dziennie Na Organizm

Jedzenie dwóch czy trzech większych posiłków poza uproszczeniem dnia ma jeszcze kilka innych zalet.

Przykładowo ja po dużym posiłku mam porządnie zaspokojone uczucie głodu i zwyczajnie czuje się szczęśliwy.

Z kolei gdy jako „posiłek” zjadam banana i garść orzechów, to wiem, że w ciągu godziny znowu będę głodny i sięgnę po jakieś źródło kalorii. Dodatkowo mam wtedy ciągłe poczucie balansowania na granicy głodu oraz sytości, co jest dla mnie zwyczajnie nieprzyjemne.

Ciekawy jest również fakt, że osoby jedzące 2, 3 większe posiłki mają niższy poziom cukru we krwi niż osoby spożywające 5 posiłków dziennie.

Oczywiście po dużym posiłku skok cukru może być większy, ale w ogólnym rozrachunku wyniki badań przemawiały na korzyść pierwszej grupy. Chyba nie muszę pisać, że podwyższony cukier nie jest czymś dobrym?

Warto też wiedzieć, że po każdym posiłku poziom testosteronu spada i wzrasta insulina, która jest jego „wrogiem” (oraz hormonu wzrostu). Dlatego częste jedzenie wcale nie jest optymalne dla Twoich męskich hormonów.

Na koniec zostawiłem jeszcze fajną ciekawostkę.

Czy Wiesz, Co Łączy Poniższych Siłaczy?

Eugen Sandow

5 posiłków dziennie

Arthur Saxon

5 posiłków dziennie

Steve Reeves

5 posiłków dziennie

Wszyscy Jedli 3 Posiłki Dziennie!

UWAGA Jeśli w Twoim przypadku sprawdza się jedzenie stylu „mniej i częściej” oraz dobrze się z tym czujesz, to tego się trzymaj.

Celem wpisu była zwykła chęć pokazania, że NIE MUSISZ jeść 5 posiłków dziennie, by chudnąć, budować mięśnie i cieszyć się ogólnym zdrowiem.

Ten sam efekt możesz osiągnąć na trzech posiłkach, jeśli tak wolisz.

Mam nadzieję, że po tym tekście wiesz już, ile posiłków dziennie jeść :)

(NOTKA: Zastanawiasz się, jakie produkty powinieneś wybierać, by jeść jak mężczyzna? Pobierz gotową listę zakupów. Przestań rozmyślać i zacznij działać! Pobierz Tutaj )

dieta dla mężczyzn

15 Comments

  1. Isabell

    Luty 2, 2017 at 12:07 pm

    Super artykuł! :) Jestem Specjalistą Psychologii Żywienia i naprawdę miałam dosyć słuchania w szkole jak ważne i zdrowe jest jedzenie 5 posiłków dziennie bo nigdy się z tym nie zgadzałam! Owszem są ludzie, którym takie odżywianie pasuje i czują się z tym dobrze – nie neguję tego, widocznie ich organizm tego potrzebuje i dobrze na to reaguje. Ale uważam, że osoby z zaburzeniami odżywiania – szczególnie osoby otyłe przechodząc na taką dietę strasznie się męczą z tymi 5 małymi posiłkami i mają napady wilczego głodu co skutkuje ciągłym podjadaniem. Oczywiście to nie reguła bo według mnie nic nie jest na 100% regułą dobrą dla każdego ;)Dziękuję za ten artykuł dlatego, że czułam się w szkole jak kosmitka między tymi wszystkimi dietetykami itp. mając inne zdanie na ten temat, zaczęłam się zastanawiać czy to ze mną coś nie tak,że ja bym swojemu pacjentowi nie zaleciła takiej diety mimo że prawie cały świat twierdzi jak cudownie jeść 5 posiłków dziennie. Najważniejsze, żeby naprawdę słuchać własnego organizmu i nie oszukiwać samego siebie. Pozdrawiam cieplutko ;)

  2. Robert

    Listopad 18, 2016 at 5:07 pm

    Dziekuje autorowi :) tego szukałem. Zawsze jem śniadanie obiad i nie zawsze kolację gdyż niekiedy po prostu obiad syci mnie do pory pójścia spać naprawdę nie warto iść jak swiat..jest pełny absurdów by generować kasę…dietetycy sklepy..

  3. Rafał Sachanowicz

    Lipiec 31, 2016 at 2:22 am

    Tutaj wszystko zależy od CIEBIE. Jeśli dobrze śpisz po takim nocnym posiłku, to nie widzę przeciwwskazań. Trzymając się dziennego bilansu kalorycznego, nie musisz się bać o wyhodowanie oponki. Jeśli zaś chodzi o bieganie, to tutaj również liczą się Twoje preferencje. Jednym lepiej biega się na pusty żołądek, a innym po jakimś lekkim posiłku. Przy sensownej diecie nie grozi Ci utrata mięśni. Z kolei zmuszanie się do biegania na pusty żołądek, żeby palić więcej tłuszczu również nie ma większego sensu, ponieważ są to dość małe różnice w porównaniu do biegania na pełny żołądek.

  4. Kid98

    Lipiec 15, 2016 at 3:48 pm

    Mam 2 pytania,pierwsze odnośnie potreningowego nocnego posiłku,czy mogę późno koło 23 wypić shake oparty na bananach i jogurcie? A drugie czy przed bieganiem muszę coś jeść czy lepiej biegać na pusty żołądek. W ciągu dnia jem 2 razy.

  5. Rafał Sachanowicz

    Kwiecień 24, 2016 at 3:09 pm

    Dokładnie! W pierwszej kolejności słuchaj swojego ciała. Gratuluję zdrowego podejścia do tematu.

  6. Maja

    Kwiecień 6, 2016 at 4:07 pm

    Ja osobiście jem wtedy kiedy jestem głodna, zazwyczaj wychodzi 5, czasem 4 posiłki dziennie. Ale i tak najważniejsze, żeby przyjąć odpowiednią ilość kcal. Nie potrafie funkcjonować gdy jestem głodna, czuję się słabo.

  7. Rafał Sachanowicz

    Styczeń 28, 2016 at 6:52 pm

    Gratuluję zdrowego podejścia do dbania o siebie! Miło czytać takie komentarze :)

  8. Magdalena

    Styczeń 24, 2016 at 12:29 pm

    Zaczęłam jeść 5 małych posiłków dziennie, jednak mojemu organizmowi to po prostu nie służyło, zaczęłam jeść 3 większe posiłki i czuję się o niebo lepiej. Dietetycy nie są jakąś wyrocznią w którą powinniśmy wierzyć bez względu na wszystko jak to niektórzy robią. Najważniejsze to właśnie słuchać swojego ciała, czyli tego co potrzebuje i w jakich ilościach.

  9. Rafał Sachanowicz

    Styczeń 21, 2016 at 10:37 am

    Jeśli chcesz przytyć, a masz problemy z jedzeniem dużych posiłków, to 5 posiłków dziennie może Ci to ułatwić, gdyż łatwiej w ten sposób dostarczyć potrzebne kalorii. Jak już pisałem 5 posiłków nie jest jakimś ogromnym złem. Bardziej chciałem pokazać, że jedzenie 3 posiłków jest OK.
    Jeśli zaś Ty jedząc 5 razy dziennie nie możesz nabrać wagi, to na 3 będzie Ci jeszcze trudniej.
    Pytanie… Skąd wiesz, że masz szybki metabolizm. Znasz swoje zapotrzebowanie na kalorie i wiesz, ile aktualnie kalorii dostarczasz? Czy wydaje Ci się, że tak robisz?

  10. las las

    Styczeń 19, 2016 at 8:02 pm

    Siema,
    Praktycznie od zawsze mam problem ze sporą niedowagą związaną z szybką przemianą materii. Do tej pory mnie również wpajano, że spożywanie 5 posiłków w odstępach co 2-3h spowoduje, że mój organizm zacznie powoli i systematycznie odkładać przyswojone żarcie na tkankę mięśniową. Efekt jest mizerny, doszły do tego tylko częstsze biegunki. Jeśli nie owe 5 posiłków dziennie, to jaki typ diety pozwoliłby w skutecznym nabraniu masy??
    Pozdrawiam

  11. gosc

    Styczeń 4, 2016 at 9:42 pm

    Świetnie ,ze ktos to w koncu napisal ……bajki dietetykow ,ktorzy chca zgarniac kase BREDNIE….. 3 posilki wystarcza kazdy jest inny

  12. Rafał Sachanowicz

    Lipiec 27, 2015 at 11:41 am

    Mądrze i życiowo prawisz kolego :)

  13. 123

    Lipiec 19, 2015 at 11:40 pm

    Otóż to!!
    Zawsze mnie to zastanawiało co to za cholerna różnica czy zjem 3000 kalorii w 5 ratach, w 4 czy w 2-3.
    Teraz już wiem, że żadna. Najważniejsze jest to, aby jeść tyle ile trzeba i dostarczyć sobie odpowiednią ilość kalorii, a w nich białko,węglowodany itd.
    Poza tym zakładając, że ktoś śpi te 9 godzin w ciągu doby to na dzienny tryb życia przypada mu 15 godzin.Ostatnie 3 godziny przed snem nie powinno się jeść,czyli zostaje 12. żeby pomieścić te 5 posiłków w tym okresie czasu należałoby jeść co niecałe 2,5 godziny.
    Kto ma czas na to żeby jeść PEŁNOWARTOŚCIOWE posiłki co 2,5 godziny?
    Siedząc w pracy chociaż te 8 godzin (niektórzy nawet 10-12) czy w szkole nie ma opcji żeby zjeść porządny posiłek tylko co najwyżej jakąś mizerną kanapeczkę w międzyczasie.

  14. Rafał Sachanowicz

    Marzec 1, 2015 at 10:21 pm

    Również jestem wielkim zwolennikiem tego sposobu żywienia. Cenię go sobie właśnie za poranny brak przymulenia, energię do treningów oraz większą „wolność” od jedzenia. Pozdrawiam!

  15. marcin

    Marzec 1, 2015 at 9:30 pm

    Ja osobiście stosuję schemat żywienia tzw. intermittent fasting, czyli post przerywany. Pierwszy posiłek jem o 14, ostatni najpóźniej o 22. Bardzo sobie to chwalę, rano mam siły na pracę i na trening, i nie czuję takiego przymulenia, które pojawiało się zawsze po śniadaniu. Wpływ na wygląd ciała też oceniam jako pozytywny.

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *