Jak Zwiększyć Testosteron Przez Odpowiedni Trening
Istnieje wiele obszarów życia, w których możemy dokonać zmian, by podnieść testosteron, a w efekcie cieszyć się większą ilością energii, bardziej atrakcyjnym ciałem oraz świetną kondycją w łóżku. Jednym z takich obszarów są ćwiczenia fizyczne.
Niestety wiele osób ma na nie „uczulenie” – ich strata. Jednak wiem, że istnieje grupa ludzi, którzy chętnie dbają o swoją kondycję fizyczną, ponieważ wiedzą, że przekłada się to pozytywnie również na inne obszary życia. Właśnie dla nich jest poświęcony ten wpis.
Testosteron I Trening Siłowy
Ciężkie i intensywne ćwiczenia doskonale wiedzą, jak zwiększyć testosteron pływający w ciele. W tym celu należy skupić się na ćwiczeniach, które angażują jak największą ilość mięśni. Doskonałym przykładem są przysiady ze sztangą lub martwy ciąg. Generalnie idziemy w mniejszą ilość powtórzeń z większym ciężarem. Trening ma być krótki i skuteczny.
Osobiście uwielbiam uwielbiam kalistenikę – nie muszę marnować czasu na dojazdy do siłowni, mam do dyspozycji masę ćwiczeń, które mogę wykonać prawie wszędzie i zmusić do działania całe ciało. Jeśli ktoś uważa, że ćwiczenia z obciążeniem ciała nie są w stanie dać odpowiednio dużego wycisku, to polecam ruszenie tyłka i sprawdzenie ich w praktyce.
Przedstawiam moim zdaniem najbardziej cenne ćwiczenia: podciąganie, pompki, przysiady. Wariacji tych ćwiczeń istnieje masa i niezależnie od formy znajdziesz coś dla siebie. Ktoś może się przyczepić, że nie wymieniłem martwego ciągu. Racja jest to bardzo cenne ćwiczenie, ale nie sposób wykonać je wszędzie. Pewną alternatywą dla niego jest wykonywanie tak zwanych mostków. Chociaż nie są one już tak skuteczne w temacie zwiększania pływających w ciele anabolicznych hormonów.
Testosteron I Trening HIIT
Dynamiczne sprinty również wiedzą, jak zwiększyć testosteron. Kilka serii z małymi przerwami doskonale wpłynie na Twoje ciało. Zamiast biegu, możesz wybrać również rower czy skakankę. Najlepiej wykonać ten rodzaj ćwiczeń wykonać zaraz po treningu siłowym. Unikaj długich ćwiczeń aerobowych, gdyż wykazano, że wpływają negatywnie na testosteron.
Testosteron I Przetrenowanie
Jak już jesteśmy przy treningu, to muszę zaznaczyć, że żadna skrajność nie jest dobra dla testosteronu (brak ruchu obniża testosteron, ale nadmiar ćwiczeń jest tak samo szkodliwy dla tego hormonu).
Jeśli mocno trenujesz, to równie mocno musisz odpoczywać. Inaczej możesz liczyć na spadek testosteronu nawet rzędu czterdziestu procent według badaczy z Uniwersytetu Karoliny Północnej.
Możesz spodziewać się również problemów ze snem, rozdrażnieniem i ogólnym poczuciem ciągłego zmęczenia.
Szybkie I Skuteczne Ćwiczenie
Na koniec chcę Ci pokazać proste ćwiczenie, które nie tylko „rozrusza” Twój układ hormonalny na kilka godzin, ale również rozbudzi całe ciało (świetna sprawa, gdy dopada Cię senność).
Ćwiczenie jest bardzo proste. Wystarczy wykonać dziesięć, dwadzieścia intensywnych wyskoków z pozycji klęczącej.
Robisz maksymalny przysiad i dynamicznie wyskakujesz w górę (rękami starasz się dotknąć nieba). Ćwiczenie jest skuteczne, ponieważ zmusza do działania dużą ilość mięśni, a w tym największe mięśnie ciała znajdujące się w nogach. To właśnie ich trening w wielkim stopniu pobudza krążenie anabolicznych hormonów.
Na koniec proponuję jeszcze krótkie video dotyczące całego tematu.
PS. Jeśli chcesz więcej wiedzy, która powie Ci jak zwiększyć testosteron, koniecznie zajrzyj tutaj i pobierz swoją kopię poradnika.