ZMA jest popularnym męskim suplementem, który przynosi sporo korzyści. Dlatego chcę Ci pokazać jak zrobić najlepsze ZMA (moim zdaniem). Powiem również, dlaczego kupowanie markowego ZMA czy nawet robienie popularnego tzw. aptecznego ZMA nie jest idealną opcją.
Podam również, co warto zrobić, by wycisnąć maksymalne efekty z tej mieszanki składników w sposób tani, bezpieczny i efektywny.
Dla przypomnienia napiszę, że ZMA składa się z trzech elementów:
- cynku,
- magnezu,
- witaminy B6.
Pierwszy ze składników tej listy raczej nie wymaga większych wyjaśnień. Znany pierwiastek, który jest niezbędny do tego, by męskie ciało działało na pełnych obrotach. Bez zdrowego poziomu cynku nie ma również mowy o zdrowym poziomie testosteronu.
Kolejnym pierwiastkiem w składzie ZMA jest magnez, który bierze udział w syntezie białek, zapewnia prawidłową pracę mięśni oraz dba o zdrowy stan układu nerwowego. Lista korzyści jest oczywiście dłuższa, ale nie jesteśmy tutaj po to, by podniecać się właściwościami magnezu.
Cała Prawda Na Temat Suplementów Magnezowych
Warto wiedzieć, że według statystyk obecnie większość mężczyzn ma niedobór magnezu.
Niestety zażywanie ZMA lub innych preparatów magnezowych w celu uzupełnienia tego ważnego minerału nie jest najlepszym podejściem do tematu.
Cały problem w tym, że magnez w postaci suplementów jest po prostu słabo przyswajany przez organizm. Jego wchłanialność nie przekracza 50 procent. Jednak na tym nie koniec przeszkód, gdyż magnez dostarczany w postaci pigułek ma jeszcze jedną ciekawą właściwość.
Widzisz, im więcej w jednej chwili dostarczysz sobie magnezu, tym ciało mniej go przyswoi :) Dlatego najlepszym sposobem na uzupełnienie niedoborów tego minerału byłoby regularne spożywanie kilku mniejszych dawek przez cały dzień.
Niestety w przypadku ZMA i innych suplementów magnezowych zawsze dostarczamy sobie jednego mocnego „strzała”. W tej sytuacji nie ma mowy o optymalnej suplementacji magnezem.
Witamina B6 Na Ratunek
Powyższy problem sprawił, że zaczęto szukać sposobu na zwiększenie wchłanialności magnezu i w końcu trafiono na witaminę B6.
Według dostępnych danych witamina B6 faktycznie zwiększa wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego o 20 do 40 procent. Dlatego obecnie chyba każdy preparat magnezowy występuje w połączeniu z witaminą B6.
Problem rozwiązany?
Niestety nie do końca, ponieważ sprzedawcy zapomnieli poinformować nas o małym szczególe.
Tylko DUŻE dawki witaminy B6, które nie są wskazane dla zdrowych osób, mają wpływ na poprawę wchłanialności magnezu.
Dawki umieszczane w typowych suplementach nie mają zbyt istotnego wpływu na ten parametr. Minimalna ilość witaminy B6, która faktycznie poprawia przyswajanie magnezu to 1 gram, więc „trochę” za dużo dla normalnego człowieka.
(MAŁA REKLAMA: Zastanawiasz się, jakie produkty powinieneś wybierać, by jeść jak mężczyzna? Pobierz gotową listę zakupów. Przestań rozmyślać i zacznij działać! Pobierz Tutaj )
Mój Sposób Na Najlepsze ZMA
No dobra, smutne wiadomości mamy za sobą. Teraz nadszedł czas, by pokazać jak zrobić najlepsze ZMA.
Jakiś czas temu w tym miejscu pisałem o różnych formach witamin i minerałów. Z podanych tam powodów zdecydowałem się na organiczne źródło cynku, które nie tylko uzupełnia niedobory tego cennego minerału, ale przy okazji dba o świeży oddech.
Cynk organiczny może i nie ma najwyższej wchłanialności, ale za to jest on organiczny, a to jest dla mnie najważniejsze.
Jeśli chodzi o ilość, to typowy mężczyzna nie potrzebuje tak dużych dawek, jakie umieszcza się w ZMA.
Obecnie zalecana dla mężczyzny dzienna dawka cynku wynosi około 11 mg. Dopiero aktywny tryb życia czy nadużywanie alkoholu, który jest wrogiem cynku daje powody, by zwiększyć jego spożycie do 20 – 30 mg.
Witaminą B6 generalnie nie musisz się zbytnio przejmować.
Dzienne zapotrzebowanie organizmu na B6 wynosi około 1,3 mg, a taką ilość bez problemu możesz sobie dostarczyć w najlepiej przyswajalnej formie, czyli za pomocą prawdziwego jedzenia.
Został nam jeszcze magnez…
Technika, którą za chwilę opiszę, jest w stanie w stanie szybko przywrócić jego zdrowy poziom. Co ciekawe metoda ta oferuje wchłanialność magnezu na poziomie 70-80 procent, robi to bezpiecznie i bez zbędnego obciążania układu trawiennego.
Jak?
Za pomocą olejku magnezowego, który wykorzystuje nasz największy organ zwany skórą.
Jeśli do tej pory nie słyszałeś o olejku magnezowym, to wiele traciłeś. Spójrz tylko na kilka korzyści płynących z jego stosowania.
- Pomaga eliminować skurcze i kontuzje.
- Relaksuje oraz regeneruje mięśnie.
- Usuwa zmęczenie psychiczne i fizyczne.
- Poprawia jakość snu.
- Wyciąga kwas mlekowy z mięśni.
- Wzmacnia stawy oraz kości.
- Zwiększa energię (wzrost produkcji ATP).
Chyba nie muszę pisać, że te cechy świetnie przekładają się na poprawę wyników sportowych oraz ogólne samopoczucie? Dodatkowo nie musimy tutaj martwić się o przedawkowanie magnezu, ponieważ jego nadmiar jest wydalany z ciała przez nerki.
Co ciekawe olejek magnezowy jest świetną alternatywą dla dezodorantów, które są po prostu szkodliwe dla mężczyzn. Osobiście używam go od kilku miesięcy i jestem bardzo zadowolony.
Jeśli już rzuciłeś okiem na cenę olejków magnezowych, to pewnie pomyślałeś coś w stylu: „super, ale ten preparat jest znacznie droższy niż najlepsze ZMA”.
Faktycznie w większości sklepów olejek magnezowy nie jest tani. Swoją drogą sytuacja ta świetnie obrazuje, jak jesteśmy dymani przez sprzedawców.
Widzisz, prawda jest taka, że olejek magnezowy możesz zrobić sobie w domu (taki sam jak w sklepach) za kilka złotych!
Jak Zrobić Olejek Magnezowy
Przepis jest banalny. Poszukaj w internecie (znajdziesz bez problemu) czegoś o nazwie: chlorek magnezu sześciowodny CZDA. Za kilkanaście złotych kupisz sobie kilogram takiego proszku. Teraz wystarczy, że wymieszasz go z ciepłą wodą i gotowe! Stałeś się posiadaczem profesjonalnego olejku magnezowego.
Odnośnie proporcji to polecam dwie porcje wody na jedną porcję chlorku. Możesz również użyć proporcji jednego do jednego, ale dla mnie osobiście takie stężenie jest zbyt mocne i szczypie po nim skóra. Olejek po aplikacji możesz zostawić na skórze lub zmyć po 20 minutach.
Podsumowanie
Poznałeś właśnie przepis na najlepsze ZMA. Mam nadzieję, że nie skończysz tylko na teorii i zastosujesz poznaną wiedzę w praktyce.
Zapewniam Cię, że nie będziesz chciał stosować żadnych innych form tego męskiego suplementu.
Powodzenia!